Ricomposizione corporea: come il NEAT può fare la differenza nel raggiungimento dei tuoi obiettivi.

Il NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) è il termine che indica tutte le attività che svolgiamo durante la giornata, ad eccezione dell'esercizio fisico strutturato. In altre parole, si tratta di tutte le attività che ci fanno muovere e che bruciano calorie, come camminare, salire le scale, fare le pulizie di casa, passeggiare con il cane e così via.

La ricomposizione corporea è un obiettivo ambito per molti appassionati di fitness: consiste nel modificare la composizione corporea, riducendo la percentuale di grasso corporeo e aumentando quella di massa muscolare magra.

Ma come può il NEAT, ovvero tutte le attività non strutturate che svolgiamo durante il giorno, fare la differenza nel raggiungimento dei nostri obiettivi di ricomposizione corporea?

Innanzitutto, aumentare il NEAT può aiutare a bruciare più calorie durante la giornata, aumentando il dispendio energetico totale. Questo può essere utile per creare un deficit calorico, ovvero un bilancio energetico negativo, che è la chiave per perdere grasso corporeo. Inoltre, aumentare il NEAT può aiutare a migliorare la salute e il benessere generale, aumentando la capacità aerobica e riducendo il rischio di malattie legate alla sedentarietà.

Per aumentare il NEAT, ci sono alcune strategie pratiche che si possono seguire:

• Camminare di più: cercare di fare almeno 10.000 passi al giorno, preferendo le scale all'ascensore, scendere una fermata prima del lavoro, etc.

• Fare più attività domestiche: pulire la casa, lavare i piatti, fare il bucato, etc.

• Essere più attivi durante la giornata: cercare di muoversi ogni volta che si può, evitare di stare seduti per troppo tempo, fare pause attive, etc.

• Utilizzare la bicicletta per andare al lavoro o all'università, invece dell'auto o del trasporto pubblico.

• Organizzare attività all'aperto, come camminate o gite in bicicletta, nei weekend o nei giorni liberi.

• Fare una pausa attiva ogni ora, in cui ci si alza dalla sedia e si cammina un po'.

• Fare una passeggiata a pranzo o durante le pause al lavoro invece di restare seduti in ufficio.

In conclusione, il NEAT può fare la differenza nel raggiungimento dei nostri obiettivi di ricomposizione corporea. Aggiungere più attività non strutturate nella tua routine quotidiana può aumentare il dispendio energetico totale, migliorare la salute e il benessere generale e aiutarti a raggiungere la forma fisica desiderata.

Il tuo personal trainer può essere un alleato importante nella tua ricerca per aumentare il NEAT. Grazie alla personalizzazione, al monitoraggio, al sostegno e alla motivazione che fornisce, insieme ai consigli pratici e alle strategie di pianificazione potrà aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness e di stile di vita sano.