Stacchi a gambe tese per glutei di marmo

Gli stacchi a gambe tese sono un esercizio tipicamente utilizzato, in palestra e nelle programmazioni di bodybuilding, per l’allenamento delle gambe e in particolare degli ischiocrurali.

In realtà i muscoli coinvolti durante un’esecuzione corretta sono numerosi e sono compresi anche i glutei.

Gli stacchi a gambe tese sono definiti un esercizio per la catena cinetica posteriore, con cui si considerano, semplificando, tutti i muscoli “posteriori”: dorsali, glutei e ischiocrurali principalmente.

Gli stacchi a gambe tese però, a differenza dello stacco da terra, coinvolgono maggiormente muscoli posteriori della coscia, glutei e muscoli profondi della schiena per via di diversi fattori, tra i quali:

• Movimento maggiormente a carico dell’anca e meno se non nulla del ginocchio;

• Presenza di una fase eccentrica che permette maggior allungamento di glutei e ischiocrurali;

• Muscoli della schiena che sono costretti a mantenere la loro contrazione durante l’intera durata della serie senza mai una fase di riposo effettiva, in quanto non è previsto il fatto di poggiare il carico a terra alla fine di ogni singola ripetizione.